Nos conseils · Bien-être
Comment surmonter le stress des examens ?
L'échéance des examens approche et avec elle, un stress grandissant. Pour le surmonter et profiter de l'énergie qu'il dispense aussi, plusieurs pistes existent. La clé est de bien se connaître pour réussir cette épreuve.
- Avec Nicole Pierre, consultante en éducation, spécialiste en gestion du stress
- Quel stressé êtes-vous ?
- Le plan anti-stress en 4 points
Tous réunis pour l'échéance, les étudiants pourraient croire qu'ils sont tous logés à la même enseigne, assis à plancher sur leurs feuilles, ou plus tard pour leurs oraux. Or il n'en est rien !
On a tendance à généraliser le stress comme s'il était le même pour chacun, alors qu'il varie selon les individus.
Le niveau de stress et nos capacités à le surmonter diffèrent, à la fois dans nos comportements et dans les outils dont on a besoin pour bien le gérer. Un détail dont il vaut mieux tenir compte si on veut se présenter aux examens au mieux de ses compétences…
Bon et mauvais stress
Le stress n'a pas bonne presse : on cherche tour à tour à l'éradiquer, le contrôler, le gérer, et pourtant il est nécessaire. En effet, la tension qu'il procure, si on la gère de façon positive, est stimulante. À l'inverse, l'absence de tension peut amener de l'apathie et vous priver du tonus nécessaire pour réussir.
Les examens de fin d'année et le défi qu'ils représentent demandent un certain dépassement de soi qui, s'il se conclut par une réussite, va fortement booster la confiance en soi.
Quel stressé êtes-vous ?
Repérez votre comportement face au stress, puis suivez la piste qui vous correspond.
Vous êtes agressif
Quand vous êtes stressé, vous devenez agressif. Vous pouvez vous mettre à critiquer le système scolaire, les profs, la société, et bien sûr ces examens, qui n'ont évidemment aucun sens.
Vous travaillez comme un acharné
Vous camouflez votre stress en en faisant toujours plus, vous peaufinez les détails, vous réduisez le champ des impasses. Résultat : vous serez sans doute très bien préparé. Ce qui ne vous soulage pas de la tension, issue de la sensation chronique de ne pas en faire assez.
Vous rentrez en panique
Plus vous avancez dans le temps, plus vous avez l'impression de ne rien savoir. Résultat : vous perdez vos moyens et vous vous dispersez. À la clé, une sensation d'abattement, du type « je ne vais jamais y arriver », suivie d'une sensation de panique.
Vous êtes dans votre bulle
Vous ne supportez plus personne. Chaque nouvelle sollicitation de vos proches ou de vos amis vous angoisse. Vous avez besoin d'être tranquille, à votre rythme.
La dernière ligne droite
À mesure que la date approche, vous pouvez sentir la tension augmenter : ça ressemble fort à du trac, le même que celui d'une personne avant un entretien d'embauche, ou d'un acteur avant de monter sur scène.
Notre plan anti-stress en 4 points
Inutile de se ruer la veille sur ce que vous n'avez pas révisé, il est trop tard. Lâchez prise, c'est le mieux que vous puissiez faire !
Faites des exercices de respiration le plus souvent possible : alternée, abdominale. Vous allez calmer vos émotions et oxygéner votre cerveau, vos deux atouts.
Videz-vous la tête : nagez, courez… Évacuez toutes les tensions physiques, et faites-vous plaisir !
Axez votre pensée sur ce que vous avez fait, pas le contraire. Pensez en termes de réussite, sans doute le meilleur moyen d'y parvenir.
Sources
- Nicole Pierre et Vincent Gaston, L'oral haut la main, éd. Eyrolles.
- Nicole Pierre et Fanita English, Retrouver et développer son énergie vitale, éd. InterÉditions.
Article créé le 10 juin 2009.
Besoin d'un coup de pouce avant les examens ?
Passez à la pharmacie ou appelez-nous : nous prenons le temps de vous conseiller.